http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 42 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Ciężko w pyte [...]
[...] HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g co do treningu to poszedł dzisiaj szybszy trochę , krótsze przerwy po prostu , ale mega pompa , ogolnie to niezla p***a... po silowym bieznia zrobiona na podkręconych obrotach , trzeba ostro przyspieszyc :-)) w czwartek wazenie jak [...]
[...] liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i59.tinypic.com/16h2a04.jpg Seria z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=X3SEpZULbm8 [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 14 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Trening [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]
[...] Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g TERENING DNT Po dwóch dniach ciężkiego treningu dziś zrobiłem sobie dzień przerwy. Po pracy godzinka drzemki. Regeneracja. Jutro "legs day" priorytet. Jedzonko na jutro przygotowane. Jeszcze tylko trochę klikania i idę spać. [...]
[...] w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, [...]
[...] z hanlami młotkowo 1xMax __________________________ Przy wycisku leżąc ostania seria tzn. ta na 5 reps to 110kg z lekką pomaca 2 ostanie ruchy, potem 5 seri po 15 sec przerwy. 50kg na 12 reps. Mega dorze weszło. Potem skos ujemny na hantlach mega zaatakowało dół klaty. Potem mega zajazd na smithie, dawno nie zajechałem klatki do takiego [...]
[...] których w wypisce nie uwzględniam, ostatnia seria to +15kg więcej niż ostatnio i pełne 8 powt. ale ostatnio musialem zejsc z 70 na 60 bo czas naglił, dziś robiłem normalne przerwy i udało się 75kg wycisnac chociaz idealnie łatwo nie było ad.6 i ad.7 - jak zwykle , tutaj krotkie przerwy i mega pompa 8-O [...]
[...] 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) -tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dzisiaj samopoczucie tragedia, za 2 tygodnie jadę na woodstock do roboty (12-14h nalewania piwa), ale dietka będzie trzymana. Z powodu dużej ilości wolnego czasu całymi dniami robię generalne porządki w domu i dwa-trzy razy zdarzyło mi się, że miałem ciemno pod oczami. Nie wiem [...]
[...] po treningu) 80g carbo 135g wafli ryżowych Posiłek 5 130g sera gouda 100g żurawiny 135g piersi z kurczaka k/b/t/w : 3222/210/82/407 Trening bardzo fajny, mega intensywność, przerwy pomiędzy seriami max 30 sekund. Solidnie się zmęczyłem ! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4edf82dcd4e44a4b14d91ccd47af87e.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-15 [...]
[...] 3x15 prostowanie oburącz z linką 2x21, 2x8-6 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x13 _____________________________________________ Trening mega intensywny, przerwy między ćwiczeniami 20-40sec. Barki płonęły na maksa !! Szczególnie przy pierwszym ćwiczeniu. Polecam spróbujcie ! :-D DIETA 1 posiłek 6 białek jaj 100g płatków [...]
[...] przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - super serie - progresja obciążeń Potężna pompa, [...]